Spodnie z tyłka nie spadają, ale dziurkę w pasku "odzyskałem" :-) Najwięcej pary idzie w nogi i brzuch. Poprzedni cykl wyciskania chyba dołożył mi "krągłości" w barkach, a moja Pani stwierdziła któregoś dnia, że plecy jeszcze mi się poszerzyły. Może względem pośladków? ;-) Zobaczę po całym cyklu. Nie tyjemy od kalorii, tylko od tego ile z nich [...]
[...] 2 serie po 12 Plecy: -prostowanie końca sztangi w opadzie 2 serie po 12 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 2 serie po 12 Nogi: - martwy ciąg z prostymi nogami (z uwagą na nogi) 2 serie po 12 - przysiady wykroczne 2 serie po 12 Bicepsy: - młotkowanie 2 serie po 12 . Dałbym coś takiego: A Przysiad tylny Wykroki wiosłowanie wyciskanie poziom [...]
[...] nadal Wyciskanie sprzed klaty siedząc - poprawa humoru, poszło z zapasem i to dość znacznym. rozgrzewka 20-45 kg, zasadnicze 3x8x60, regres 12x45x2. nie kumam zależności że nogi słabo a to w miarę dobrze. tydzień temu było na odwrót. brak regularności. Odwodzenie ramion w bok stojąc - 7,5; 10,12,5;15 kg. coraz lepiej technicznie. MC - tak żeby [...]
[...] to jest. Zadania domowe - obniżanie napięcia obręczy barkowej i stabilizacja łopatek Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
[...] 6. 2 białka jaj TRENING Plecy, tył barku, biceps Uzupełnienie w domu :-D INTERWAŁY 8 min. Tempo 10/12 poziom 1, 30sek tempo 20/22 poziom 4, 3 min temp 8/10 i tak 5x Wczoraj udany trening, bardzo fajnie czułam najszerszy. Niestety choroba wróciła i czyje się coraz gorzej. Dziś miały być nogi ale wole wyzdrowiec. Zrobię cardio w domu. :-D
Śniegu już dużo, ale pogoda rewelacyjna - słońce grzało bardziej niż nieraz w lecie (90% lata w tym roku było deszczowe :-| ) Doris - póki co warunki są dobre, ale tylko po południowej stronie gór, po północnej zima - bez sprzętu ani rusz. Ale jak będzie za tydzień - dwa :-? DZIEŃ 12 27.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("379 [...]
[...] ciezar ciala byl na pietach ,zeby sie nie rozluzniac na dole i zeby nie startowac z tylka wykroki (hantle 5kg) lopatki sciagniete,napielam brzuch i odbijalam sie z piety nogi wykrocznej ,noge wykroczna staralam sie stawiac dalej chociaz czasami mam problem ,zeby wyczuc jak daleko powinnam wykroczyc z noga aby cwiczenie bylo prawidlowo [...]
[...] mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x50kg [...]
[...] żeby wyregulować wysokość ławeczki, ale i tak czułam się trochę niestabilnie. Tzn o ile wchodzenie jest ok, o tyle powolne opuszczenie się idzie ciężko. Szczególnie z lewej nogi. Nie jestem wstanie faktycznie utrzymać w niej napięcia przy opuszczaniu - po prostu się zwalam. Coś tam chrupie i strzela, ale cichutko i bez bólu. Wydaje mi się, że [...]
Witajcie, nazywam się Karol i jestem sportowcem od ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie [...]
[...] 40 kg w ostatniej rundzie, wymeczylam te 5 powtorzen, wydaje mi sie, ze byly poprawne techniczne, ale nie dalam juz rady wiecej poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg odwodzenie nogi 20x8kg na kazda noge - nie chcialam wiecej, bo pamietam, ze przy 10kg ostatnio rwalam ruch, teraz wolalam, zeby bylo plynnie poprzednio: 20x6kg, 20x8kg, 15x10kg (nie [...]
[...] w planach, murze gdzieś zmieścić drążki do dipsów - w planach -krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego/dolnego (w planach, przy użyciu gum) dzień 4 czwartek - nogi i barki - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - szrugsy - przysiady z sztanga na barkach - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc - [...]
No ja rozumiem o co Ci chodzi. Po prostu mała ilość ćwiczeń do tej pory działała pozytywnie na moje nogi, które są proporcjonalne do reszty ciała. Głównie chodziło mi o barki i triceps bo te mięśnie najbardziej u mnie kuleją jak już to wiele razy mówiłem. Chcę budować moje ciało w miarę estetycznie i do tej pory nie miałem problemów z [...]
Pierogi rzeczywiście były trafionym pomysłem, szkoda tylko że tak mała porcja została mi przydzielona :-( Ostanie dwa treningi nóg nie zadawały mnie w 100%, jednak dzisiaj udało mi się je wymęczyć w takim stopniu jakim lubię. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam to mój plan: Poniedziałek: Klata ( wyciskanie sztangi,wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej,sztanga na ławce dodatniej, rozpientki) i barki ( Szurgusy, podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek siedząc) Wtorek: biceps ( uginanie sztangielek ze suplinacją,uginanie ze sztangą łamaną, uginanie o oparciu o kolano) i triceps ( [...]
[...] 25 Zwijanie nadgarstków trzymając sztangę, stojąc, podchwyt 20kg x 13, 25 kg x 13, 30 kg x 10- 12, nachwyt 15kgx13, 20 kg x 12, 20 kg x 12 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 20, 20, 20, ok. 10( 5010 Spięcia skośne z unoszeniem nogi 4 s po 15 powt Dieta: Od dziś wprowadzam zmiany w diecie. W dni treningowe będę jadł 45 g węgli więcej na koszt [...]
[...] to wylana maź stawiowa tak bym przypuszczał. A w ogóle to miałem problemy z prawym kolanem, strasznie bolało - lekarz też odradził nie trenować a wystarczyło że zmniejszyłem nogi z 2x na 1x tyg, usunąłem z planu przysiady niepełno zakresowe i wrzuciłem suplement na stawy. Ps. Takie domowe posiłki są ekstra jedynie wtedy gdy zrobisz je sam/sama [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
